El lanzamiento de jabalina es una prueba atlética donde se lanza una jabalina lo más lejos posible.
Cada participante dispone de seis lanzamientos y el mejor será el que puntuará.
PARTES TECNICAS DEL LANZAMIENTO DE LA JABALINA
- 1- Agarre
- Existen formas variadas. Las más usuales actualmente
- Con los dedos primeros y terceros
- Con los dedos primeros y segundo.
2. Carrera de Impulso
a)- Fase cíclica – Antes de comenzar la carrera de impulso el lanzador se coloca en dirección del lanzamiento, aquí trascurre un momento de concentración importante, más aún cuando se está en competencia. La jabalina, tomada por el encordado, el brazo de lanzar flexionado por encima del hombro, el codo se dirige al frente y la mano aproximadamente a nivel de la oreja. La punta de la jabalina se desvía un poco hacia abajo o permanece horizontal.
a)- Fase cíclica – Antes de comenzar la carrera de impulso el lanzador se coloca en dirección del lanzamiento, aquí trascurre un momento de concentración importante, más aún cuando se está en competencia. La jabalina, tomada por el encordado, el brazo de lanzar flexionado por encima del hombro, el codo se dirige al frente y la mano aproximadamente a nivel de la oreja. La punta de la jabalina se desvía un poco hacia abajo o permanece horizontal.
Objetivo: Conseguir la aceleración inicial
Longitud: 8-12 pasos
Carácter de la carrera: Rítmica y progresiva
Factores decisivos:
- Concentración
- Calidad de los apoyos e impulsos en el suelo (dinámico y que proporción en amplitud en los pasos)
Ubicación de la jabalina:
Horizontal al suelo, la mano portadora a nivel de la cabeza o por encima de esta, la palma de la mano dirigida hacia el interior y el codo repasado del tronco. Mirada al frente.
b)- Fase acíclica:
Objetivo:
- Colocar la jabalina y al lanzador en la posición pasa la fase final del Lanzamiento.
- Se conoce como retraso del implemento, trascurre al concluir la parte preparatoria.
- Conservar la velocidad ante alcanzada
Longitud: 5 o 7 pasos.
De los primeros 3 o 5 pasos, según la variante elegida, se utilizaran para colocar la jabalina en posición de lanzamiento y los 2 último pasos constituyen la fase de los lanzamiento propiamente dicho.
Velocidad: No se produce incremento de velocidad horizontal del lanzador
Carácter de la carrera: Debe atenderse al ritmo, pues ayuda a la consecución de una posición de lanzamiento final más favorable.
Ubicación de la jabalina: La mano del lanzador debe situarse a una altura superior a (colocación de la jabalina) la del hombro correspondiente, con la palma dirigida hacia arriba.
La jabalina se sitúa de forma que la punta quede muy próxima a la cara.
Los hombros deben quedar en dirección de la línea de lanzamiento.
Las líneas de hombros y de cadera deberás quedarse paralelas.
No se producen incremento de la velocidad horizontal del lanzador
Hay dos formas para conseguir el retraso de la jabalina:
- Por arriba
- Por abajo
Sucesión de acción: El retraso de la jabalina comienza paralelamente con el paso de la pierna derecha, el giro de la cintura escapular hacia la derecha comenzando la extensión del brazo derecho hacia atrás.
El giro de la cabeza en el sentido del lanzamiento no debe ocasionar la fijación de la cintura escapular. El pase al retraso del brazo con la jabalina debe ejecutarse como una prolongación de la carrera de impulso, libremente para permitir el desplazamiento hacia delante con aceleración.
Con un paso de la pierna izquierda, la jabalina se retrasa aún más hacia atrás y el brazo derecho se extiende casi completamente. Por lo general este paso se hace amplio de forma más activa, ya que en el instante de la colocación de la pierna izquierda sobre el terreno el lanzador debe tener tiempo de sacar la pierna derecha más hacia adelante, logrando que las piernas se adelanten al cuerpo, posición muy importante para la efectividad de la ejecución del esfuerzo final.
3- Esfuerzo Final (posición de fuerza): En el momento del contacto con el suelo la rodilla derecha se flexiona para permitir una adecuada trayectoria horizontal de avance al sistema lanzador – jabalina para fases posteriores.
EJECUCIÓN TÉCNICA
- FASE DE CARRERA
Fase cíclica: La constituye la carrera del impulso inicial
Fase acíclica: Parte de la carrera en la que se coloca la jabalina en la posición de lanzamiento.Donde se realizan los pasos laterales o cruzados .
- FASE DE LANZAMIENTO
Va desde el momento anterior hasta que la jabalina abandona la mano del lanzador en la acción final del lanzamiento. Esta fase se divide en dos tiempos:
Preparatoria: Hasta el momento del doble apoyo
Final: Desde la preparatoria al momento del abandono de la jabalina.
FASE CÍCLICA
El objetivo más importante de esta parte es conseguir la aceleración inicial del lanzador que suele realizarse a lo largo de 8 a 12 pasos, dependiendo del nivel físico-técnico del atleta. Cada atleta debe conseguir una velocidad de carrera acorde a sus posibilidades físico-técnicas, de forma que sea capaz de mantener el control de sus movimientos a lo largo del lanzamiento y de la fase final.
El lanzador a lo largo de la carrera de impulso debe mantener la jabalina horizontal al suelo, situando la mano por encima de la cabeza, la palma dirigida hacia el interior y el codo del brazo portador separada del tronco. La mirada al frente y la actitud general de una carrera en progresión.
FASE ACÍCLICA
El paso de la fase cíclica a la acíclica se realiza a partir de una referencia de carrera en la que el atleta comienza las actividades técnicas propias.
La fase acíclica es la fase final del lanzamiento. No se producen incrementos de velocidad horizontal del lanzador y el ritmo con el que se realizan los apoyos y los impulsos ayudan a la consecución de una posición de lanzamiento final más favorable.
COLOCACIÓN DE LA JABALINA
La mano del lanzador debe situarse a la altura superior a la del hombro correspondiente con la palma de la mano hacia arriba.
La jabalina se sitúa de forma que la punta de esta quede a la altura de la cara del atleta.
Los hombros en dirección de la línea de lanzamiento.
Las líneas de hombros y caderas se deben mantener paralelas.
Las piernas realizan unos impulsos de cruce para favorecer la posición de las caderas.
LLEGADA DEL PIE DERECHO AL SUELO
Los pasos técnicos de este momento serian los siguientes:
Grado de inclinación del tronco con relación al eje vertical, entre 30 y 36º.
Grado de flexión de la rodilla, este paso esta en función de la talla del atleta, por lo tanto los valores dependerán de las características físicas del atleta.
Se debe formar un ángulo de 90º entre el eje vertical del tronco y la jabalina.
Tiene que existir una distancia horizontal entre la proyección vertical de la cadera derecha al suelo y el pie derecho.
GRADO DE INCLINACIÓN DEL TRONCO
Una buena inclinación del tronco permite al lanzador:
Disponer del tiempo necesario para realizar todos los movimientos y fases del lanzamiento.
Aumentar la distancia sobre las que se aplicarán las fuerzas sobre la jabalina.
Facilitar que se consiga la posición de "arco tenso" en fase de doble apoyo.
Proyectar la jabalina en un ángulo bajo en relación con el eje del cuerpo, favoreciendo la creación de fuerzas de mayor intensidad
COORDINACIÓN TEMPORAL EN EL Cambio DE VELOCIDAD DE LOS SEGMENTOS CADERA-HOMBRO-CODO-MANO
Durante la fase lanzamiento, la secuencia de movimientos sería la siguiente: (de un diestro)
Rotación de la pierna respecto a la cadera izquierda (rotación interna).
Transmisión de la energía al tronco. Se produce una pérdida de energía de la pierna, un frenado del cuerpo por la actuación de los músculos antagonistas aumentando la energía del tronco.
Transmisión de la energía al brazo. La pérdida de energía del cuerpo ocasiona una ganancia al brazo, para ello la pierna izquierda debe frenar el movimiento.
Intercambio de energía entre brazo y antebrazo.
La energía del antebrazo debe transmitirse a la jabalina, se producirá un frenado del antebrazo pasando su energía a la jabalina.
LLEGADA DEL PIE IZQUIERDO AL SUELO
La pierna izquierda, a lo largo de esta última fase realiza una acción de fijación, que permite la acción en cadena de los segmentos corporales, que activan el lanzamiento de jabalina. Para que esto se cumpla, la rodilla debe mantenerse en flexión a lo largo de todo el lanzamiento a la vez que la pierna derecha realiza una acción de asistencia rotando el talón. Esta acción debe producirse antes de que entre en funcionamiento el tronco, hombro y brazo lanzador para provocar el paso de "arco tenso".
Las acciones de referencia en este periodo son:
Rotación de la pierna respecto a la cadera izquierda (rotación interna).
Transmisión de energía al tronco: Se produce una perdida de energía de la pierna aumentando así la del tronco.
Transmisión de energía al brazo: La pérdida de energía del tronco lleva a cabo la ganancia de la misma en el brazo. Para que esto ocurra se debe fijar y frenar la pierna izquierda.
ACCIÓN DE LOS SEGMENTOS DEL HOMBRO-CODO-MANO
La última fase del lanzamiento necesita poner en juego los segmentos corporales hombro, codo y mano. La acción de la mano se lleva a cabo gracias a la velocidad alcanzada primero por el hombro y luego por el codo.
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aquí dos vídeos muy buenos de una explicación de la técnica.
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/tecnica_jabalina.htm
http://elatletismo.galeon.com/enlaces1656478.html
http://es.scribd.com/doc/40423521/Lanzamiento-de-La-Jabalina
bn
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